Ισορροπημένη δίαιτα για γρήγορο αδυνάτισμα

Η παρακάτω δίαιτα μπορεί να θεωρηθεί σας δίαιτα express γιατί θα σας βοηθήσει να χάσετε τα λίγα παραπανίσια κιλά που έχετε αλλά όμως αποτελεί μια ισορροπημένη διατροφή που ακολουθώντας την θα νιώθετε χορτάτοι και ικανοποιημένοι. Παρακαλώ συμβουλευτείτε τον προσωπικό σας ιατρό ή διατροφολόγο πριν αρχίσετε οποιαδήποτε δίαιτα.
Πρωϊνό:

• 1 φέτα ψωμί/ 2φρυγανιές + 30γρ τυρί χαμηλό σε λιπαρά

ή

• 1 ποτήρι γάλα 1,5%+ 1φέτα ψωμί (30γρ) με μέλι ή μαρμελάδα

ή

• 1 ποτήρι γάλα 1,5%+ 30γρ δημητριακά ή 2φρυγανιές

Δεκατιανά:
2 φρούτα
ή
1 ποτήρι χυμό χωρίς ζάχαρη
Μεσημεριανά:

• 2 αβγά ομελέτα σε αντικολλητικό τηγάνι με μανιτάρια, κρεμμύδι, πιπεριά +1κούπα σαλάτα πράσινη + 2κ.γλ ελαιόλαδο + 1φέτα ψωμί

ή

• 120γρ κρέας βραστό + 1κούπα πράσο + 1κ.σ ελαιόλαδο + 1φέτα ψωμί

ή

• 1 κούπα όσπρια + 1κ.σ ελαιόλαδο + 30γρ τυρί χαμηλό σε λιπαρά

ή

• 2 χοιρινά καλαμάκια + 1πίτα αλάδωτη ψητή στα κάρβουνα + 1κούπα σαλάτα + 2κ.γλ ελαιόλαδο

ή

• 1,5 κούπα μελιτζάνες ιμάμ με 1κ.σ λάδι + 4 κομμάτια πατάτες + 30γρ τυρί χαμηλό σε λιπαρά + 1φέτα ψωμί

ή

• 150γρ ψάρι ψητό + 100γρ πατάτα βραστή + 1,5 κολοκυθάκια/ καρότα+ελαιόλαδο

ή

• 200γρ μακαρόνια πένες νερόβραστα + 50γρ τυρί χαμηλό σε λιπαρά + 1κούπα κολοκυθάκια/ καρότα/ ντομάτα + 4-5ελιές+ 2κ.γλ ελαιόλαδο

Απογευματινό:
1 φρούτο
Βραδινά:

• 1 γιαούρτι 0-2% + 2φρούτα

ή

• 1 γιαούρτι 0-2% + 1κ.γλ μέλι + 8-10 καρύδια + 2φρυγανιές

ή

• 1 γιαούρτι 0-2% + 2 κ.γλ γλυκό του κουταλιού + 8-10 αμύγδαλα

ή

• 1 τοστ με 1φέτα τυρί κίτρινο χαμηλό σε λιπαρά (30γρ), ντομάτα, 1φέτα ζαμπόν γαλοπούλας βραστό

ή

• 1 ποτήρι γάλα 0-2%+ 50γρ δημητριακά

Σημείωση
1κ.σ = 1 κουτάλι σούπας
1κ.γλ = 1 κουταλάκι γλυκού